睡眠障害からの脱出！
睡眠障害からの脱出！快適な睡眠は人生を快適にします！ 睡眠障害について、深く考えたことはありますか？ 朝、目覚めた時に「あー良く眠った。今日も一日頑張ろう！」と感じる方は、快適な生活を送ってられると思います。 一方、「まだまだ眠りたい。今日も一日何とかやり過ごそう。」と感じる方は、あまり快適な生活とはいえないかもしれません。 睡眠障害の可能性もあります。 睡眠障害は生活習慣やストレス、健康状態など...
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睡眠障害対策に睡眠前にパソコンを見ない
睡眠障害対策に睡眠前にパソコンを見ない 睡眠の前に、パソコンでメールチェックだけして・・・と思ったところ、 気になるページを見つけて、気がつくとずいぶん時間が経過してしまった。 なんてこと、ありませんか？ 目から入ってくる心身の緊張が夜になってもほぐれない人が結構います。 夜、遅くまでTVやDVD、パソコンやゲームなどをしていると、網膜に入ってくる 光が脳を刺激して、覚醒状態が続きます。 これは、...
睡眠障害と学力
睡眠障害と学力 学習効果を上げるために朝食と適正な睡眠時間がよくあげられます。 夜遅くまでゲームやテレビを見ていて、睡眠時間が短くて朝起きれない。 時間がないから朝食を食べない。 学校でも眠くて、授業に集中できない。 学力がアップしない。 と悪循環になってしまいます。 では、適正な睡眠時間って何時間でしょうか。 これは当然個人差によりますが、小学生はやはり8時間〜9時間 中学生でも7時間は取りたい...
レム睡眠行動障害とは
レム睡眠行動障害(REM sleep Behavior Disorder : RBD) レム睡眠行動障害とは、どのようなものでしょうか。 睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるとお伝えしましたが、「レム睡眠」は眠りの浅い状態です。 このレム睡眠状態では、脳は覚醒状態に近く、眼球は激しく動いているのに対し、身体の筋肉は緩んでいます。 レム睡眠時には活動を休止しているはずの筋肉が覚醒状態となり、...
過眠症とは？
過眠症とは、昼間の過度な眠気が慢性的に起こる疾患の総称です。 過眠症には、 ・夜の睡眠が不十分なことによる日中の眠気 ・夜の睡眠が十分であったにも関わらず発生する日中の眠気 の両方があり、過眠症の原因としては、不規則な生活はもちろんのこと、病気、精神疾患によるものや、体内時計のリズムが乱れるなどの原因で過眠症をおこします。 ただ、昼間の過度な眠気という症状のみで過眠症だ、と断定するのも問題です。...
お年寄りが早く目覚めるのは睡眠障害？
高齢者は朝早く目覚める方が多いです。 これって睡眠障害でしょうか？ 高齢者は、日中お起きている力を持続することも弱くなるため、早い時間に眠りにつくため、 朝目覚めるのも早くなります。 これは、睡眠障害というよりは、当然のことといえます。 体力的に、日中の運動量も少なくなり、日光を浴びる時間も減っているので、 日中と夜間のメリハリがつきにくくなっているのです。...
体内時計・睡眠障害は哺乳類にしかないの？
人間が持っている体内時計は、１日約２４時間の時刻を体で管理するための、生まれながらの不思議な能力です。 この体内時計のリズムが狂うと睡眠障害になってしまいます。 睡眠・覚醒、血圧、体温など体全体のあらゆるリズムをコントロールしています。 哺乳類の脳の中には、視交叉上核と呼ばれる、ごく限られた領域にある1万数千個の細胞群があり、体全体のリズムを作る親時計となっています。 その親時計が身体全体にある子...
眠りに悩まない！
実際に眠れていない人（不眠症）よりも、眠りに悩む人の方が多いようです。 疲れているから、眠らなければ！ 明日の朝、早いから眠らなければ！ 今の会社でいいのだろうか？将来性は？.・・・もう2時だ、眠れない。。 今日も、夜中に目が覚めるのでは？？ 色々と、眠りについての悩みってありますよね。 寝つきが悪い、と言っても横になってから30分以内に眠れるのであれば 問題ありません。 夜中に目が覚めるのも、目...
夜通ししゃべる寝言は睡眠障害？
夜通ししゃべる寝言は睡眠障害？ 大きな寝言をくり返す人の代表的な疾患に「レム睡眠行動障害」があります。 中高年の男性に多く、夢の内容に合わせて、激しい寝言や実際に身体が動く症状が特徴です。 では、「レム睡眠行動障害 （RBD）」とは何でしょうか？ 人は、睡眠時に夢を見ているとき、「レム睡眠」と呼ばれる浅い眠りの状態となっています。 この状態では、通常、脳は覚せい状態に近く、眼球は激しく動いているの...
寝言って睡眠障害？
寝言って睡眠障害？ 寝言は自分ではなかなか自覚せず、、睡眠中に言葉を発する現象をさします。 ただし、小さな声でで短い寝言であれば、健常者にみられる生理的なと考えられます。 この場合、毎晩くり返されることはまれで自然に軽減します。 直接、睡眠障害に結びつくとは限りません。 しかし、大きな声で怒鳴ったり、悲鳴のような激しい寝言や、うめき声、あえぎがみられる場合には、治療が必要となる可能性があります。...
不眠症の対策
不眠症の対策 不眠症の人は、「また、今夜も眠れないのではないか。明日の仕事に支障があるでるぞ・・」という不安にもさいなまれ、そのことが不安で神経を病む場合もあります。 原因はいろいろと考えられますが、大きな病気が後ろに隠れている場合もありますので、医師の診察を受けることが必要な場合もあります。 そのような、大きな疾患がない場合は、「眠らなければ！」という、強い脅迫感からの脱出が必要です。 「その...
不眠症とは？
不眠症の定義とはどのようなものがあるのでしょうか。 日本睡眠学会によると、 1. 夜間なかなか眠りにつけず、寝付くのに普通より2時間以上かかる 2. 寝付いても夜中に目が覚めやすく、2回以上の覚醒がある 3. 朝、普段よりも2時間以上早く目が覚める 4. 朝起きたときにぐっすり眠った感じがしない そして、 １〜４の訴えがしばしば見られ1ヶ月以上継続すること。不眠のため自らが苦痛を感じるか、社会生活...
睡眠と朝食とブドウ糖
睡眠障害にならないために、朝食は必要です。 なぜなら、脳はブドウ糖を大量に必要とする器官です。 成人の脳は1日100グラム以上消費し、全エネルギーの３０％にあたるそうです。 朝、目覚めて身体を動かし体温が上がると、どんどんエネルギーは消費されます。 朝食を抜いて仕事や学校に行くと、エネルギー（ブドウ糖）が不足してしまい、身体はだるく、頭はぼんやり、という状態になってしまいます。 これを、睡眠不足や...
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