睡眠障害からの脱出！睡眠障害のお悩み解決！

日中の運動

運動が睡眠に影響があるとは言え、日中仕事をしている人にとっては、なかなか「あー疲れた」となるまで、運動することはなかなか出来ないと思います。（仕事・人間関係で疲れることは多いでしょうが。。）

人は深部体温が下がると眠りやすくなります。

運動は、その体温変化を生み出す効果もあります。運動すると、一時的に深部体温は0.5〜2℃上昇します。
運動後は血行が良くなり、体熱の放出が促進されます。そのため、運動後は深部体温が下がりやすくなり、結果的に、運動した日は眠りやすくなります。

平日の通勤途中で
・駅まで歩く
・エスカレーターを使わずに階段を使う
・電車では立っている
などを取り入れたら、いかがでしょうか。

私は、エスカレーターはめったに使いません。
　　電車は席が空いていれば、大抵座ってしまいますが。。

何か、いい方法があれば教えてください。