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時差ぼけ対策

時差ぼけ対策

時差ぼけは生活リズムのズレによっておこるので、現地のリズムにできるだけ早く合わせればいいのです。

そんな事は分かりきった事だ！といわれそうですので、具体的な話をしたいと思います。

＜東へのフライト＞
東向きに移動すると、現地に着くと時間は時差分進んでいます。
時差が８時間だとすると、時計は現地に着いたときには８時間進んでいます。

つまり、ものすごい早寝早起きが迫られます。

＜西へのフライト＞
西向きに移動すると、現地の時間は時差分遅れています。
もう、お分かりですね。

逆に、宵っ張りを強いられます。

時差ぼけを解消するには、体内時計を現地時間にあわせてしまいましょう。
体内時計のリセットには太陽の光が一番有効です。

現地が朝、昼なら太陽の光をできるだけあび、夜なら部屋を暗くしましょう。

でもあまりに眠いときは、やっぱり仮眠をとるほうがいいですよね。