睡眠障害からの脱出！睡眠障害のお悩み解決！

睡眠障害にならないための、睡眠時間は何時間が適切か？

睡眠障害と睡眠時間の直接の関係は指摘されていないようです。

極端に長い睡眠時間、短い睡眠時間は睡眠障害の可能性が大ですが。。

では、睡眠時間は何時間が適切なのでしょうか。

睡眠は３大欲求の１つといわれるだけあって、本当に気持ちいいですよね。
私も、若い頃（？）には何時間でも寝ていられました。

しかし今は、、、ＡＭ6時30分には勝手に目がさめます。
　　　　　　　　　　　　　もう少し、時間があるのに・・・でも、目覚めます。

睡眠時間にも個人差があるようです。

ナポレオンのように3時間の睡眠でもＯＫという人もいれば、
逆に8時間以上睡眠をとらないと調子が悪い！といった方もいらっしゃいます。

では、睡眠時間はどれくらいがベストなのでしょうか？

「レム睡眠とノンレム睡眠」でお話したように、2つの睡眠は約９０分を１セットとしています。

ですので、90分セットの途中で起こされると（深いねむりのノンレム睡眠の途中）眠りを邪魔されたように感じます。

90分の倍数で睡眠時間をとるのが良いようです。
1. 90分×2=180分　3時間　うーん、これではナポレオンです。
2 .90分×3=270分　4.5時間　やっぱり少ないですね。
3. 90分×4=360分　6時間　このあたりでしょうか。
4. 90分×5=450分　7.5時間　十分な睡眠時間です。

ただ、上記時間は睡眠時間ですので、実際にお布団に入ってから数十分は眠るまでにかかりますし、目覚めても瞬時に起き上がれるひとも少ないと思います。

ですので、３番の6時間プラス20分〜40分くらいを目やすに、目覚ましをセットすればいかがでしょうか。

規則正しい生活リズムの中で、快適な睡眠をとるように心がけましょう！