睡眠と運動の関係
−適度な運動で快眠を！− 運動が健康にとって大切なことは、皆さんご存知だと思います。 同時に、運動は睡眠にも大きく影響を及ぼします。 睡眠の役割は、「脳と体と精神の疲労回復」にあります。 運動は、大きなエネルギーを消費します。 肉体疲労をもたらすことから、眠りたい！という体の欲求を増加させてくれます。 いってしまえば、「あー疲れた、今日はゆっくり眠るぞ！」ということでしょうか。 適度な運動は、快適...
日中の運動
運動が睡眠に影響があるとは言え、日中仕事をしている人にとっては、なかなか「あー疲れた」となるまで、運動することはなかなか出来ないと思います。（仕事・人間関係で疲れることは多いでしょうが。。） 人は深部体温が下がると眠りやすくなります。 運動は、その体温変化を生み出す効果もあります。運動すると、一時的に深部体温は0.5〜2℃上昇します。 運動後は血行が良くなり、体熱の放出が促進されます。そのため、運...
睡眠前の運動
平日でもできる、睡眠前の運動はどのようなものがよいでしょうか。 有酸素運動がよいとされています。 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。 睡眠前の３〜４時間前に上記運動をすることが良いといわれています。 睡眠の３〜４時間前ということは、夕飯前がベストでしょうか。 食後すぐの運動もどうかと思いますので。 また、眠る直...
睡眠前の運動
平日でもできる、睡眠前の運動はどのようなものがよいでしょうか。 有酸素運動がよいとされています。 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。 睡眠前の３〜４時間前に上記運動をすることが良いといわれています。 睡眠の３〜４時間前ということは、夕飯前がベストでしょうか。 食後すぐの運動もどうかと思いますので。 また、眠る直...
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