睡眠障害からの脱出!睡眠障害のお悩み解決! > 睡眠と仮眠

仮眠の効用

-仮眠の効用- 眠気の周期には、大きく分けて「12時間周期」「24時間周期」があります。 24時間の周期が最も強い眠気の周期で、朝の4時にピークを迎えます。 次に強い眠気が12時間周期で、午後2時と午前2時にピークが来ます。 午前2時のピークは24時間周期に埋もれてしまうので、夜中の眠気は午前4時ごろに最大となります。 午後2時の眠気は、2時間周期の眠気の周期と重なるので、日中最大のピークとなり、...
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仮眠のツボ

-仮眠のツボ- 適度の仮眠の長さは、15分間位です。 それは、深い睡眠(ノンレム睡眠)に入る前に、仮眠を終えないと、眠気が残って、 頭がボーとしてしまいます。 ですので、午後2時頃に15分位の仮眠をとりましょう! って仕事をしていると無理ですよね。 そういう方は昼休みに、是非仮眠を取ってください。 スッキリしますよ。 でも、寝すぎと夕方以降の仮眠には注意してください。 夜の睡眠に影響を及ぼす可能性...
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